သက္ရွည္က်န္းမာ အေသသက္သာလိုေသာ
ပုဂၢဳိလ္သည္
၁။ ဥတုကို
အထူးဂရုစိုက္ရမည္။
၂။ အာဟာရကို
ျပဳျပင္ေပးရမည္။
၃။ ကမၼေခၚ
အျပဳအမႈအေနအထုိင္တို ့ကုိ ဆင္ျခင္ရမည္။
ေႏြဥတုတြင္
၁။ ေရေအးခ်ိဳးပါ။
ေရေအးဖတ္ကို တိုက္ပါ။(နံနက္ ၉ နာရီ ေရခ်ိဳးသင့္သည္)
၂။ ညဥ့္နက္သန္းေခါင္
အေအးခံ၍ မေနရ။
၃။ ေလတိုက္ခံျပီး
ညမအိပ္ရ။
၄။ အပူဓါတ္မ်ားရွိေနရာမွ
ခ်က္ျခင္းအေအးမခံရ။
၅။ ေနပူမွျပန္လာျပီး
ခ်က္ျခင္းအေအးခံျခင္း၊ ေရခ်ိဳးျခင္း မျပဳရ။
၆။ ထီး၊ဖိနပ္
မပါဘဲ လမ္းမထြက္ရ။
၇။ ညအိပ္ခါနီးတြင္
ေျခေဆး၍ ေျခေထာက္ေႏြးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးရမည္။
၈။ အပင္ပန္းခံျပီး
လႈပ္ရွားမႈ မျပဳလုပ္ရ။
၉။ ၀မ္းလည္းမပ်က္ေစဘဲ၊အခိုးလည္းထြက္ေစေသာ
ေဆးကို အနည္းငယ္ စားေပးရမည္။
၁၀။ ပူစပ္ခါးငန္ခ်ဥ္
တဖက္သက္လြန္ အစာမ်ားကို မစားရ။
၁၁။ ေအး၊ခ်ိဳ၊ဆိမ့္၊ဖန္
၊ခၽြဲ တဖက္သက္လြန္ အစာမ်ားကို မစားရ။
၁၂။ ဒိန္ခ်ဥ္၊ႀသဇာသီး၊မွည့္လြန္းေသာ
အသီး၊မုန္ ့ဟင္းခါး၊အုန္းႏို ့၊ခ်ဥ္ေပါင္၊ရံုးပတီသီး၊ဖရဲသီး၊ပိႏၷဲသီး၊
ကနစိုသီးမ်ားကို
မစားရ။(၀မ္းမီး ပ်က္သြားတတ္၏)
၁၃။ ေရခဲ၊ေရခဲရည္၊ေရခဲပါေသာ
အစားအစာမ်ားမစားရ၊
၁၄။ ငရုတ္သီးစပ္စပ္
အစာမ်ား (ေရွာက္သီးသုပ္၊ငရုတ္သီး၊စပ္လြန္းေသာ )မ်ားကို ေရွာင္ရမည္။
၁၅။ ေရကုိ က်ိဳခ်က္၍
အေအးခံ ျပီးေသာက္ပါ။
မုိးဥတုတြင္
၁။ နံနက္ ၇
နာရီ ေရခ်ိဳးပါ။
၂။ မုိးရြာျခင္း၊ေလတိုက္ျခင္းမ်ားရွိေနလွ်င္
ေရေႏြးျဖင့္ စပ္၍ ေလလံုလံုတြင္ ေရခ်ိဳးပါ။
၃။ မိုးစိုေနေသာ
အ၀တ္ကုိ ၀တ္မထားရ၊လဲလွယ္ပစ္ရမည္။
၄။ ထီး၊ဖိနပ္၊မုိးကာမပါပဲ
လမ္းမထြက္ရ။
၅။ ၀မ္းႏူးစားမ်ား၊ဘဲသား၊၀က္သား၊အမွည္လြန္ေသာ
အသီးမ်ား၊ေဖ်ာ္ရည္မ်ား မစားေသာက္ရ၊
၆။ ထမင္းဟင္းကို
ပူပူေႏြးေႏြးစားပါ။
၇။ ေရေအးမေသာက္ရ။ေရေႏြးႀကမ္းေသာက္ပါ။
၈။ တစ္ဖက္သက္အပူလြန္
အစပ္လြန္ေသာ အစားအစာမ်ား မစားရ၊
၉။ ငရုတ္သီး၊ငရုတ္ေကာင္း၊ႀကက္သြန္ျဖဴ
၊ခ်င္းတုိ ့ကို အနည္းငယ္စားပါ။
၁၀။ ၀မ္းမီးကို
အားနည္း၊ပ်က္စီးေစသည့္ လက္လုပ္ခ်ဥ္မ်ား ေႀကက်က္ခဲေသာ အစာမ်ား (ေကာက္ညွင္း၊အုန္းႏို
့ မစားရ)
၁၁။ ေရခဲ။ေရခဲရည္၊ေရခဲပါေသာ
အစာမ်ားလံုး၀မစားသင့္ပါ။
၁၂။ အခါးအရသာကို
ကဲ၍ စားပါ။
၁၃။ ခ်ဥ္ေပါင္၊ရံုးပတီသီးစသည္တို
့ကို ဆင္ျခင္၍စားပါ။
၁၄။ လက္လုပ္ခ်ဥ္မ်ားႏွင့္
အစပ္မ်ားကို ဆင္ျခင္၍စားေသာက္ပါ။
၁၅။ ဟင္းခ်ိဳ၊ဟင္းခါး၊ေရေႏြးႀကမ္း
ပူပူေႏြးေႏြးေသာက္ပါ။
ေဆာင္းဥတုတြင္
၁။ နံနက္ ၁၀
နာရီထက္ေစာ၍ ေရမခ်ိဳးပါႏွင့္
၂။ မခ်ိဳးမျဖစ္၍ခ်ိဳးရလွ်င္
ေရေႏြးႏွင့္စပ္၍ ေလလံုလံုတြင္ ခ်ိဳးပါ။
၃။ ၀မ္းအခ်ဳပ္မခံရ(ႏူးညံံေသာ
၀မ္းသက္ေဆးကို စားပါ။
၄။ အခိုးငုပ္သည့္အစာမ်ား
(ဒိန္ခ်ဥ္ကို မစားရ)
၅။ ခ်ဥ္၊ငန္၊ပူ၊စပ္မ်ားစားပါ(သို
့ေသာ္ တစ္ဖက္သတ္အလြန္အကၽြံမစားရ)
၆။ ဘဲသား၊၀က္သား၊ေကာက္ညွင္း၊အုန္းႏို
့၊ေျမပဲမ်ားစားပါ။
၇။ ခ်ိဳခ်ဥ္အရသာရွိေသာ
သစ္သီးမ်ား၊ေဖ်ာ္ရည္မ်ားစားေသာက္ပါ
။
၈။ အေအးဓါတ္ကို
လိုသည္ထက္ပို၍ မခံရ၊
၉။ ညဘက္တြင္
ညေႏြးေထြးစြာ ေနရမည္။
၁၀။ ႏွင္းက်ေသာ
ေနရာတြင္ ေခါင္းအံုး၊အအုပ္မပါဘဲ မသြားရ၊မနားရ
။
၁၁။ ဟင္းခ်ိဳ(ကင္ပြန္းခ်ဥ္)မ်ားစားေသာက္ပါ
။
၁၂။ ညဘက္တြင္
ပူေႏြးသည့္အရည္မ်ားကို ေသာက္ပါ။(ေရေႏြးႀကမ္း၊ေကာ္ဖီ)
၁၃။ ရသာ ၆ပါးတြင္
အခ်ဥ္အရသာကို အနည္းငယ္ကဲ၍ စားေပးပါ။
၁၄။ ေခၽြးနည္းသည့္ကာလျဖစ္၍
လုိအပ္ပါက ကာယလႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ပါ။
၁၅။ ဆီးမ်ားမ်ားသြားျခင္းကို မဟန္ ့တားရ။
ေႏြ၊မိုး၊ေဆာင္း ဥတုသံုးလီ တြင္ အထက္ပါ အခ်က္မ်ားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္
ျပဳလုပ္ေပးသြားပါက သက္ရွည္က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မယ္။
ဆရာဦးဆက္ထြန္းလင္းေရးသားေသာ
ဇရာေဗဒႏွင့္ သက္ရွည္ႏုပ်ိဳမႈ ဆိုင္ရာရႆယနေဆးပညာ
